رجيم الدكتور بهاء ناجى الهرم الغذائى كاملا 12 اسبوع‎

الأسبوع الأول




الافطار اليومى


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت

+قطعة جبنة بيضاءاو قريش+2 توست ريجيم أو رغيف سن








الغداء


اليوم الأول:





1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز


اليوم الثاني:





قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز


اليوم الثالث:





تونة+سلطة + 2 توست او ر غيف سن


اليوم الرابع:





1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة


اليوم الخامس :





1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة


اليوم السادس :





علبة تونة + 2 توست سن + سلطة


اليوم السابع:





8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست




العشا اليومى


زبادي + 2 ثمرةفاكهة







الأسبوع التانى




اليوم الاول



كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن





الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة






اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن




اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة




اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة




اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة




اليوم السادس:

تونة + سلطة + 2 توست ريجيم




اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء




العشا اليومى



قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة








الأسبوع الثالث





الافطار اليومى


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم





الغداء



اليوم الأول:





وجبة مفتوحة



اليوم الثاني:





1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة



اليوم الثالث:





8 ملاعق كشري + سلطة



اليوم الرابع :





2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيف سن



اليوم الخامس:





2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست



اليوم السادس:





2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن



اليوم السابع:





صدر فرخة مشوية + سلطة









العشاء



قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن


او 3 مغارف شوربة خضار




ملاحظات :

الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم






الأسبوع الرابع




الافطار




شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن





الغداء





اليوم الأول:




وجبةمفتوحة





اليوم الثاني:




1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة






اليوم الثالث:




1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة






اليوم الرابع:




1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة





اليوم الخامس:




8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة




اليوم السادس:




3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن





اليوم السابع:




6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن







العشاء



3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن







ملاحظات :





المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع

عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع








المسقعة الدايت:

يشوي الباذنجان بدلا من قليه

تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت








الأسبوع الخامس





الافطار



كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن




الغداء




اليوم الأول:

وجبة مفتوحة






اليوم الثاني:

1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة






اليوم الثالث:




قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة




اليوم الرابع:

1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة







اليوم الخامس:




تونة + سلطة + رغيف سن




اليوم السادس:




8 ملاعق كشري + سلطة




اليوم السابع:




1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة




العشاء




بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة




الأسبوع السادس



الافطار



كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية

+ رغيف سن








الغداء



اليوم الأول:






وجبة مفتوحة


اليوم الثاني:






3 قطع بيتزا + سلطة خضراء


اليوم الثالث:






1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة


اليوم الرابع:






2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة


اليوم الخامس:






1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة





اليوم السادس:




علبة تونة + سلطة + رغيف سن


اليوم السابع:






2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة




العشاء





بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن




رجيم الدكتور بهاء ناجى الهرم الغذائى كاملا 12 اسبوع






الأسبوع السابع

الفطار




كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل

يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست







الغداء



اليوم الاول:






اليوم الفرى


اليوم الثاني:






علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست


اليوم الثالث:






ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه


اليوم الرابع:






نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه



اليوم الخامس:




ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه




اليوم السادس:




2بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم +سلطه +رغيف سن


اليوم السابع:






6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه



العشاء



طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن






الأسبوع الثامن


الفطار


شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه

(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن






الغداء

اليوم الاول:








فرى


اليوم الثاني:






6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء


اليوم الثالث:






8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه


اليوم الرابع:






8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه


اليوم الخامس:






5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه


اليوم السادس:






5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه


اليوم السابع:






8ملاعق كشرى + سلطه


العشاء


3 ثمرات فاكهه









الاسبوع التاسع



الافطار


كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كرواسون او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل



الغداء


اليوم الاول:








وجبة مفتوحة



اليوم الثانى:






ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة



اليوم الثالث:






لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة



اليوم الرابع:






2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة



اليوم الخامس:






2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة



اليوم السادس:






علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست



اليوم السابع:






2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس






العشاء




1 زبادى بالفواكة+1توست







الاسبوع العاشر




الافطار



كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار









>الغداء



اليوم الاول:






وجبة مفتوحة



اليوم الثانى:






ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة



اليوم الثالث:






قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة



اليوم الرابع:






6 قطع شيش طاووق بالزبادى+ سلطة



اليوم الخامس:






سمكة رنجة + 2 توست +سلطة



اليوم السادس 2:






بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة



اليوم السابع:






ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة





>العشاء



علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة

و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة









الأسبوع الحادى عشر



الافطار



كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم

+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون

+ 2 توست سن









الغداء



اليوم الأول :






فري


اليوم الثاني :






1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة


اليوم الثالث:






10قطع سوشي + سلطة


اليوم الرابع:






1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز


اليوم الخامس






: علبة تونة + سلطة + رغيف سن


اليوم السادس:






طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن


اليوم السابع:






8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن





>العشا



4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة




ملاحظة:

أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن








>الأسبوع الثانى عشر





الافطار اليومى


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +

ملعقة صغيرة عسل+

قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن









الغداء

اليوم الأول :








وجبة مفتوحة



اليوم الثاتي:






قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة


اليوم الثالث:






8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة


اليوم الرابع :






2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة


اليوم الخامس:






8 ملاعق كشري + سلطة





اليوم السادس:





4 ثمراتفاكهة + سلطة


اليوم السابع:






قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة




>العشاء اليومى





علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة







ملاحظات




يمتنع عن السكريات

تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم

من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكونمعدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم