تعتبر الرياضة أساس الصحة القوية والحياة الصحية والسبيل الوحيد للحصول على الرشاقة والجسم المثالي, وإن الغالبية العظمى من الناس يعلمون أهمية الرياضة لضمان الصحة والقوة والرشاقة ومعظمهم يخططون لممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر, ولكن ما أن يبدؤون بإتباع نظام رياضي معين إلا ويجدون أن الملل قد تسرب إليهم كما أنهم يفقدون عزيمتهم والرغبة في متابعة النظام الرياضي الذي خططوا له.
ومن أجل تجنب الوقوع في مثل هذه الحالة ينصح الخبراء بأن يمارس الشخص الذي يرغب بالاستمرار في الرياضة نوع الرياضة الذي يحبه, كي لا يتوقف عن ممارسة الرياضة بعد فترة بسبب الملل وفقدان الرغبة في ذلك, ومن المهم قبل البدء بالتمارين الرياضية من إعداد عضلات الجسم لتصبح قادرة على تحمل الجهد البدني أي يجب القيام بتمارين الإحماء.
وتتمثل تمارين الإحماء بالمشي السريع لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي, أو الهرولة في المكان, أو ممارسة بعض التمارين السويدية التي تسرع وتنشط الدورة الدموية وذلك أيضاً لمدة خمس دقائق.
أما بعد الانتهاء من أداء الرياضة المرغوبة فينصح القيام بممارسة تمارين التهدئة, التي تعمل على إرخاء العضلات والتخلص من الشد والتوتر الذي غالباً ما يصيب العضلة بعد ممارسة نشاط بدني, كما تعمل تمارين التهدئة على الرفع من لياقة الجسم والحفاظ عليه ليناً وطرياً.
ومن الممكن القيام بممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم وذلك من باب التنويع, ومن أجل الحصول على قوام رشيق يفضل العمل على حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي والتسلق التي غالباً ما تتواجد في الأندية الرياضية, وعند ممارسة الرياضة على جهاز في المنزل فالأفضل تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى لتجنب الملل, ويجب دائماً عدم إرهاق الجسد كثيراً لكي لا يتم التثاقل من ممارسة التمارين بعد فترة من الزمن.
الإثنين فبراير 07, 2011 8:17 pm من طرف 
اليومية
